cwiczenia na

chodzi ci że na klatę 3 ćwiczenia i w każdym musi być 16 ? np wyciskanie na ławce 16 16 16 ?

Cwiczenia raczej dobre z małym wyjatkiem. Martwy ciąg na prostych nogach dziala raczej na dolną czesc pleców a nie na nogi. No i to polonczenie grup miesniowych nie wiem czy bedzie dobre, moim zdaniem nie powinno sie lączyc bica z tricem.

[...] TAK? * pierwsze cwiczenie stymuluje przednie aktony w istotny sposób (ale dobre na mase ), drugie równiez wiec zamiast unoszenia ramion ze sztangą proponuje wznosy boczne ze sztangielkami oraz wznosy ze sztangielkami w opadzie tułowia. OK, TAK ZROBIE * do drugiego cwiczenia zastosowałbym chwyt młotkowy TO MIALEM NA MYSLI ALE ZAPOMNIALE DODAC

[...] jeszcze raz pytam ale tamta Twoja rozpiska dotyczy podciagania w szerokim chwycie za glowe czy normalnych podciagniec. Jakie robic? acha, no i podczas treningu mam cwiczyc najpierw jedna grupe miesniowa i dopiero potem przechodzic do drugiej, czy moge robic cwiczenia naprzemian na rozne partie? Zmieniony przez - esefde w dniu 2004-08-21 00:01:45

mam jeszcze jedna prosbe. Mozecie ocenic plan wykonywania cwiczen? ( na kazdym treningu bede robil cwiczenia zgodnie z ponizsza rozpiska, no chyba ze cos bedzie trzeba zmienic ) KOLEJNOŚĆ WYKONYWANIA ĆWICZEŃ: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *1 2. wiosłowanie*1 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę *1 [...]

[...] pendlay rows/mc 
 ciezkie parametry-objetosciowo : 5x5 lub 8x3 badz rampy : "8" ; "5" oraz "3" (te ostatnie do cwiczen eksplozywnych) cwiczenia z ciezarem wlkasnego ciala-albo wg parametrow podanych powyzej(z dowieszaniem obciazenia) albo(badz na zmiane) objetosciowo 50 ; 75 lub 100p TOTAL (czyli wykonujesz [...]

Nie chcę, żeby zaraz ktoś pisał teksty typu nie porównuj się do Tysona, Aliego itd...Po prostu zaciekawił mnie ich trening. No to powiedzmy, że ułożyłbym coś takiego: Rozgrzewka - bieg bokserski, chwila na skakance, różne krążenia, przysiady bez żelastwa oczywiście itp Walka z cieniem - różne kombosy 3x3min 30s przerwy Na worku - 6x 3min 30 s [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskam na ławce 40 kg seriami Brak jakiejkolwiek bazy = najprostszy program całościowy oparty o bazowe ćwiczenia .

na plecy bym zostawil osobny dzien, a trica wrzucic do barkow. co do braku cwiczenia nog-bardzo spory blad. podczas treningu nog zywkujemy sporo anabolicznych hormonow, dzieki czemu paradoksalnie lepiej rozwija sie i gora ciala. no i kwestia odzywiania. napisz co jadasz w ciagu dnia.

tak 30kg licząc z gryfem. Mi zależy jak na razie na wyrzeźbieniu klatki i brzucha. Mogę dodać, że codziennie robię pompki po 3s po 30 powtórzeń, i unoszenie nóg 3s po 20 powtórzeń. Zależy mi, żeby ten tłuszcz który jest na klatce piersiowej całkowicie zredukować. Poradźcie co mam robić? Znacie jakieś ćwiczenia, tak żeby wyrzeźbić klatę i zarazem [...]

[...] o silowni niczego... po 2 czytajac zwroc uwage ze chce zeby mi ktos doradzil bo trening probowalem wykonac sam dla siebie i chcialem sie zapytac czy jest ok. po 3 wybralem cwiczenia w ktrych pracuje duzo miesni a np. nie wybralem martwego ciagu gdyz chce troszeczke odchudzic nogi. i tak sie domyslalem ze bez rozpietek - gdyz robie trening [...]

trening do dupy. same złożone ćwiczenia: przysiad, mc, wyciskania, na cholere izolacje? nic tym nie zdziałasz. co to znaczy odchudzic nogi? podaj obciążenie robocze dla przysiadu, mc, wyciskania i wiosla.

ja już postanowiłem ale kupiłem sobie osłonki na wątrobe.Będzie dobrze. po co wy siedzicie na sfd??? to nie jest strona poświęcona odradzaniem koksu tylko jest po to strona żeby doradzać co brać i jak dawkowac żeby nie mieć skutków ubocznych:)i które stery są dobre żeby dobrze roz***ały ja byście mogli to powiedzcie mi co mi da mieszanka omy i [...]

nikt Ci nie kaze pizgac cieżarow .. chodzi po prostu o "rozruszanie" organizmu .. cwiczenia moim zdaniem najlepiej dla Ciebie FBW (trening) ciezarem odpowiednio dobranym na pewno pomoze w walce z otyloscia ..

Jeśli o mnie chodzi to na poprawienie siły trenuję poniedziałek-środa-piątek, na każdym treningu całe ciało. Ćwiczenia podstawowe, 4-5 serii, 3-6 powtórzeń, przerwy 2 minuty. Z każdą serią zwiększam ciężar. Na mnie działa. Pozdrawiam Ziolek

[...] na plaskiej- 4s po 10 4. Przenoszenie hantla w poprzek ławki-3 s po 12 triceps: 1. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie-3 s-prog 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia -3s po 10 p 3. Pompki w podporze tylem-3 s po 10 p aha-wydaje mi sie ze wykonuje te cwiczenia poprawnie Zmieniony przez - gamer66 w dniu 2005-05-02 22:17:53

[...] ze co 3-4godz maxymalnie trzeba spozywac posilek? 3.nie rozumiem istoty tak wielu programow ? sa do wyboru ? mozna od razu przejsc na dzielone ? 4. w programie obwodowym opisane sa cwiczenia - ale ile serii ? wyczytalem ze po 15 powtorzen..ale serii ile ? Czy jest taki trening sprofilowany na facetow ? :) daleko mi do kobiet :) (chyba! :)

1.chodzi mi oto ze w poprzednim cyklu powiedziales ze powinienem cwiczyc kazda partie czesciej niz raz w tyg poniewaz mam juz pol roczny staz no a teraz znowu mam cwiczyc aby raz w tyg?to nie bedzie za malo? 2.-wyciag stojac oburacz prostowanie linka FRANCUSKIE ZA GŁOWĄ SZTANGA LUB SZTANGIELKA OBURĄCZ jesli to cwiczenie zamienie na francuskie w [...]

[...] roznicy nawet nie musi byc, ale w tym co podalem troche jest. A1 jest zdecydowanie ciezsze niz A2, zrob sobie wykroczne, pozniej dobijajacy MC a na sam koniec zeby bylo weselej drazek. 3 naprawde (dla mnie) ciezkie cwiczenia, jeszcze tylko przysiadow by brakowalo, a w upalny dzien po czworakach z silki bym wylazil. W b1,b2 tez jest roznica.

Hmm Te ćwiczenia które mi podaliście (przynajmniej te pierwsze 2) są dość zaawansowane jak na początkującego. Wiem że liczy się technika przy wykonywaniu tych ćwiczeń np. ułożenie kręgosłupa ... Trochę sobie tak myślę, za co pewnie mnie zganicie, że miałbym dietkę przez miesiąc, zgrubiałbym i dopiero wtedy bym poszedł. Mówię tak, bo wstyd iść na [...]